YouTubeには数多くの動画がありますが、薬を使わずにコレステロールを下げたいって方は、正直この動画だけを見て、実践していただければ大丈夫です。
動画下の説明欄には、見たい方法にすぐ飛べるリンクを張っていますので、
そちらを使って、気になるものだけでも実践してみてください。
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目次
0:00 OP
0:52 なぜ悪玉コレステロールを下げるべきなのか？
2:02 「砂糖の代わりにオリゴ糖を使用する」
3:48 「飲み物を緑茶に変えること」
4:40 「油をオリーブ油に変えること」
7:30 「地中海式の食事をとること」
10:00 「脂身の少ないお肉を選ぶ」
12:46 「お菓子は果物や和菓子を選ぶ」
14:15 「野菜やきのこ類を増やすこと」
15:28 「大豆製品を使用したおかずを増やすこと」
17:12 「和食中心にすること」
18:18 「太陽の光を浴びる」
20:08 「フィトステロールを食事に取り入れること」
21:54 「水溶性食物繊維を食事に取り入れること」
23:44 「スパイスを食事に取り入れること」
26:14 「白い食べ物を茶色い食べ物に変えること」
31:09 「様々な食材からバランスよくタンパク質を摂取する」
32:14 「ストレッチをする」
34:17 「有酸素運動を行う」
36:22 「座る時間を短くする」
38:18 「適正な体重を維持する」
40:49 「低脂肪食を意識する」
43:56 「禁煙を行う、過度な飲酒を控える」
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/ @yobo_igaku
▼自己紹介
Dr.パンダ
「患者さん第一」をモットーに活動
「健康が気になり始める30代～40代の方」向けに「正しい医学情報」を配信
→祖父の病気がきっかけで医師を目指す
→現役で医学部に合格
→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に
老若男女、病気の種類を問わず幅広い患者さんを診察してきました。
日々の診療に加えて、正しい医療情報を発信にも取り組んでいます。
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当CHの情報は、現役の医師、薬学の専門家の監修のもと提供しております。ただし、健康・医療に関する一般的情報を提供するものであり、治療に代わるものではございません。ご自身に合った治療を受けられたい場合はお近くの内科をご受診いただけますと幸いです。
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